CÓMO HACER EJERCICIO CON UN HORARIO LABORAL OCUPADO

Este tema es fantástico pero más que cómo hacer ejercicio tengo que ir un paso atrás, tengo que entender cuál es el Contexto. ¿Cuál es mi Intención para hacer ejercicio? ¿Cuál es la motivación? Si yo no entiendo eso el hacer ejercicio simplemente no va a funcionar, es como crearse una dieta, si no entiendo realmente cuál es el por qué o el para qué de hacerlo las cosas no van a funcionar. Entonces lo primero que tienes que preguntarte es por qué o para qué quisieras hacer ejercicio, cuando tengas esa respuesta verás si tienes una motivación o una intención clara  y con eso ya estarás empezando por el camino correcto. Si desde un inicio no sabes por qué o para qué lo haces, simplemente aunque te pongas a hacer ejercicio vas a durar tres días y lo demás no va a funcionar, o la vocecita que está dentro de tu cabeza te va a estar murmurando constantemente  que no tienes tiempo, que estás cansado, etc., etc.

Una vez que ya reconocí y que tengo un por qué y un para qué y una Intención clara para hacerlo, entonces ahora estoy en la posibilidad de entender cómo puedo hacer ejercicio cuando tengo un horario laboral muy ocupado. Mack Newton, uno de mis maestros y de mis grandes mentores (puedes entrar a su página macknewton.com o buscarlo en youtube), me enseñó que muchas veces tenemos mucho más pretextos en nuestra cabeza que realmente obstáculos reales, él es un profesional en todo esto que tiene que ver con el deporte y lo importante en este caso es que cuando reconozco esta primera parte, (el por qué y el para qué) entonces hacer ejercicio es la parte más sencilla. Te puedo decir que al día de hoy hay ejercicios que puedes hacer en 3 minutos, sí, leíste bien, 3 minutos. En 3 minutos tú puedes hacer un ejercicio que puede mover todo tu cuerpo o puedes también hacer otro que dura 7 minutos, sí, sí, sí, 7 minutos. No necesitas ir al gimnasio, no necesitas salir de casa pero lo que sí necesitas es tener claro qué quieres, porque si no tienes claro qué quieres, tienes graves problemas.

Simplemente analiza lo siguiente: te puedes poner una rutina facilísima que puede ser por ejemplo, el primer día, al levantarte por la mañana puedes calentar y estirar un poco tu cuerpo, eso no tiene mayor ciencia. Yo no soy un profesional en el ejercicio lo único que hago es repetir y platicarte lo que a mí me ha funcionado. Lo que puedes hacer es simple, haces una serie de 10 lagartijas, por ejemplo, pero bien hechas. Seguramente al principio vas a hacer 2 o 3, no importa, si te lo tomas en serio y te tomas el tiempo te vas a dar cuenta que puedes empezar poco a poco: 10 lagartijas, 10 sentadillas y 20 abdominales, nada más, es lo único, haces una serie de esas y descansas un minuto, y después vuelves a hacer la misma serie y descansas un minuto, y después vuelves a hacer la misma serie y descansas un minuto.

Eso tal vez te va a tomar seis o siete minutos, y lo puedes seguir haciendo todos los días hasta que crece el hábito. Un secreto para poder hacer ejercicio cuando tienes un horario laboral muy ocupado es entender cuál es el beneficio y que éste es mucho más grande que tus pretextos. Si estoy muy ocupado requiero mucha energía, requiero estar sano, si yo no hago esto que estoy planteándome por lo menos 21 días sin parar, pues simplemente lo que estoy haciendo es sabotearme a mí mismo y estaré más distraído diariamente porque no tengo energía. 

Cuando haces ejercicio activas tu cuerpo, yo sé que hay veces (y a mí también me ha pasado) que quizás terminas de trabajar muy tarde, y por la mañana suena tu despertador a las 5 de la mañana y tienes todas las intenciones de quedarte dormido 2 horas más. Sin embargo sé que si hago el esfuerzo de levantarme 10 minutos para hacer esto, mi día va a cambiar porque me activa, me siento bien, y obviamente esto va unido a tu alimentación, no importa que estés en la oficina, tú sabes que incluso ahí puedes comer sano. Sabes que 25 tazas de café al día no es lo más sano que puedas beber, tú sabes perfectamente cuáles son las cosas más sanas con las que puedes alimentarte.

Repasemos: ¿cómo hacer ejercicio? Primero entendiendo el por qué y el para qué, segundo entendiendo que solamente necesitas trabajar de 5 a 7 minutos o 10 máximo por 21 días para crear ese hábito y después puedes ir buscando tú solo ciertas rutinas, ¡te recomiendo esto que a mí me ha funcionado!

La pregunta hoy es ¿le vas a regalar esos 7 minutos a tu cuerpo?

CELEBRA TODAS TUS VICTORIAS

En el mundo apresurado que vivimos estamos acostumbrados a hacer las cosas por inercia, una cosa tras otra, y luego otra y otra y otra y así la lista se vuelve interminable. Y pocas veces nos detenemos a pensar cuántas de esas cosas han significado una victoria, un punto a tu favor.  Hay tareas que por más pequeñas que parezcan no dejan de ser una victoria, un logro para ti, un pequeño éxito.

Ten presente que cada paso que das te acerca a la meta: Para conseguir una meta (diaria, mensual, anual, etc.) tienes que ir dando pequeños pasos o teniendo avances graduales. Y cada uno de ellos es una pequeña victoria dentro de la trayectoria general. No te esperes a felicitarte y sentirte orgulloso hasta que al fin llegue el día que lograste tu meta. Siéntete feliz por cada paso bien hecho, por cada avance que tengas: todo cuenta, todo suma.  

Mantén la motivación a pesar de los fracasos: Seguramente en el trayecto encontrarás reveses y dificultades, pero no permitas que éstos te desanimen. A veces no hay caminos fáciles y es de tus errores de lo que puedes aprender más. Si te equivocas una vez, aprende la lección y sigue adelante, y hasta puedes celebrar la lección aprendida, será más divertido ver lo bueno y sacar provecho a futuro de ello.

Aprende a celebrar los éxitos de los demás: No te centres solo en ti mismo, en lo que tú logras. Sal de la caja y mira a tu alrededor, cerca de ti hay gente teniendo logros grandes y pequeños; en lugar de sentir envidia te invito a que sientas alegría por ellos ¡se siente mucho mejor alegrarte que tener envidia!

Hoy celebro tu victoria de que te hayas tomado 5 minutos de tu tiempo para leer esto y celebro mi victoria de que hayas llegado hasta el final de este blog ¡Te felicito y me felicito!

La pregunta hoy es: ¿estás dispuesto a celebrar cada pequeño triunfo que tengas este día?

CÓMO AHORRAR Y NO MORIR EN EL INTENTO

La inteligencia financiera abarca varios pasos o elementos, pero hoy quiero escribir acerca de solo uno de ellos: el hábito de ahorrar. A mucha gente le cuesta bastante trabajo destinar dinero para el ahorro pues hasta sienten la necesidad de gastar lo que tienen, o se inventan necesidades que en realidad no existen (se trata solo de caprichos) para justificar el gasto y el poco o nulo ahorro. Les genera mucha ansiedad tener que olvidarse de ese dinero destinado al ahorro, y a la menor provocación corren a gastarlo. ¿Qué debes hacer para ahorrar y no morir en el intento? Voy a compartirte 3 tips:

Págate a ti mismo: Me encanta ver el tema del ahorro como un pago para mí mismo. Cuando recibas tu sueldo (si eres empleado) o las ganancias de tu empresa (si eres emprendedor o empresario) separa el 10% para pagarte a ti mismo, es decir, para ahorrar.  Piensa en este término de pagarte a ti mismo para que cambies tu mentalidad, y si ves el ahorro como algo estresante puedas empezar a verlo como algo positivo y hasta divertido. Los expertos recomiendan un 10% de tus ingresos como una cantidad aceptable de ahorro, pero si puedes ahorrar más ¡no lo dudes! Al ahorrar o pagarte a ti mismo como yo le llamo, estás protegiéndote para un futuro, ya sea que tengas una crisis financiera, algún imprevisto o alguna futura inversión.

Haz un presupuesto: Sé un buen administrador de tu dinero, no gastes en caprichos, no compres con las emociones, no seas un eterno defensor del “me lo merezco”, en lugar de eso ajústate al presupuesto que establezcas. Destina el dinero para cubrir las necesidades reales que tienes (no las inventadas) y dentro de este presupuesto recuerda destinar el 10% para pagarte a ti mismo. Dicen que el dinero llega con la responsabilidad de saber usarlo con inteligencia, y sin duda presupuestar tus gastos en un signo de inteligencia financiera que te traerá grandes beneficios.

Acostúmbrate a vivir con el 90%. Si destinas el 10% para el ahorro, deberás acostumbrarte a vivir con el otro 90% y créeme, no es algo del otro mundo, no es tan difícil como crees y mucho menos imposible. Imagina que tu 90% es “tu 100%” y vive solo con eso mientras que el resto destinado para el ahorro sea algo intocable. Al principio quizá te parecerá difícil pero solo es cuestión de autodisciplina y de mantener el hábito. El presupuesto que hagas ajústalo a ese 90% y no gastes más que eso.

Empieza a practicarlo lo más pronto posible y verás los grandes resultados que produce el buen hábito de ahorrar. ¡Empieza hoy!

La pregunta es: ¿aceptas el reto de vivir con el 90% de tus ingresos?

TU TIEMPO ES LIMITADO

A veces gastamos la vida pensando que tenemos todo el tiempo del mundo y eso no es verdad, algún día nuestro tiempo se acabará, todos nos vamos a morir, y no sabemos cuándo. Hay mucha gente a la que no le gusta pensar en la muerte pero es un hecho inevitable, todos los días está muriéndose algo, se muere el día y empieza la noche, se muere la noche y empieza un nuevo día, se muere una hora y comienza la siguiente, se acaba un respiro de tu cuerpo y vas por el siguiente, una empresa triunfa y otra se va a la bancarrota, todo es un ciclo, muerte y nacimiento. ¿Qué estás haciendo con tu tiempo?

El tiempo es un recurso no renovable: No puedes hacer días de 28 horas, ni horas de 70 minutos, tampoco meses de 40 días. El tiempo se va, y no puedes hacer nada para renovarlo, no puedes agregar tiempo a tus meses, días o semanas. Tampoco puedes ir a comprar tiempo a ninguna parte, ni pedirlo prestado a alguien más. Tu tiempo te pertenece y si no lo aprovechas no tienes ningún lugar a donde ir a recuperarlo, por eso es indispensable que seas consciente que todo tiempo perdido no volverá más. Recuerda: ¡el tiempo es el activo más importante que tenemos porque no se puede recuperar!

Piensa cuántos minutos tienes al día y cómo los estás usando: Si empiezas a ser consciente cuántos minutos, horas, segundos tiene tu día podrás saber qué hacer con ellos para organizarte mejor ¿cuántas horas dedicas al día para auto entrenarte? ¿Cuántos minutos le dedicas a ejercitar tu cuerpo? ¿Cuántas horas duermes, cuántas ves la televisión? Si haces cuentas de cada una de ellas podrás saber cómo estás usando tu tiempo y si realmente estás siendo productivo en el día a día, y si no es así entonces podrás establecer estrategias para lograrlo.  

Las metas son sueños con fecha de caducidad. Si tienes un sueño pero no le pones fecha se te podrá ir la vida completa sin que lo cumplas. Es importante que establezcas metas y objetivos reales, con fecha de entrega, para nadie más sino para ti mismo. Las personas más exitosas a nivel personal y de negocios saben que el tiempo es oro, y cuando fijan metas también les ponen una fecha determinada, van con todo para llegar a esa fecha y cumplir su meta. Si dices que “algún día” vas a cumplir ese sueño, créeme, será muy difícil que así sea mientras no le pongas una fecha y te dediques a trabajar por él.

La pregunta hoy es ¿cómo estás usando tu tiempo? ¿lo usas con inteligencia, le sacas el máximo provecho a tu día para lograr tus sueños?

EMPRENDE Y ¡DIVIÉRTETE!

¿Por qué tenemos que pensar que Emprender un negocio tiene que ser forzosamente estresante y desgastante? Es cierto que muchas veces el camino se pondrá difícil y habrá obstáculos, pero hasta en esos momentos siempre será necesaria una dosis de buen humor para poder continuar, y no tomar los problemas como “castigos” sino como retos, tratando de mantener la sonrisa en la cara.

Para mantener la motivación alta y que te diviertas en el proceso de Emprender toma en cuenta estos 3 puntos:

Ten pasión por tu negocio o tu proyecto: Si no hay pasión no hay combustible, así de sencillo. Cuando sientes pasión por lo que haces tendrás también una alta energía para continuar, y esto hará que te tomes las cosas con más alegría y entusiasmo. Es casi imposible, creo yo, divertirse en algo que no amas de verdad, es como sentarte a ver TV con un programa que no te gusta, seguramente no le encontrarás el lado divertido. Igual pasa con los negocios, si no te gusta o apasiona lo que emprendes, no le encontrarás el lado divertido.

No trabajes, mejor diviértete: No me malinterpretes, hay una frase que se le atribuye a Thomas Alva Edison: “nunca tuve un día de trabajo, todo era diversión”. Esta es la clara prueba que cuando emprendes un proyecto también puedes divertirte. El resultado de mucho tiempo de investigación de Edison culminó en la creación de la bombilla eléctrica, invento por el cual muchos estamos agradecidos en la época actual. No sé cuánto tiempo le tomaría llegar a su descubrimiento (se cuenta que 10 mil intentos), lo que sí entiendo es que para él todo fue diversión, lo cual demuestra que estaba apasionado por su investigación.

Rodéate de gente que también quiera divertirse: Forma un equipo que le apueste a ganar, con un espíritu fuerte de motivación y que estén dispuestos a divertirse durante el juego del emprendimiento, aún si en algunas ocasiones parezca que van perdiendo la partida. La gente tóxica a todo le ve el lado negativo, y en lugar de disfrutar lo que hacen es sufrir y lamentarse del esfuerzo empleado en el proceso. Por eso es importante que las personas que están en tu equipo estén igual de apasionadas que tú y además que vean el proyecto como algo que puede ser divertido, aún en los tiempos difíciles.

La pregunta hoy es: ¿te diviertes con lo que haces?

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¿CÓMO TE CONVIERTES EN TU PEOR ENEMIGO?

 Mucha gente tiene falta de responsabilidad por su vida y se la vive culpando a terceros, justificándose, buscando pretextos y hasta renunciando a sus sueños. Creen que el mundo está en su contra y que el “enemigo” está fuera de ellos, no dentro. El ser humano tiene infinidad de maneras de convertirse en sus propio enemigo,  hoy compartiré 5 formas de auto sabotearte y convertirte en tu adversario #1, ese mismo que puede acabar contigo.

Cuando crees que la competencia es fuera y no dentro: Pensar que la competencia está fuera de ti es un gran error de los emprendedores ya que se centran en “ganarle” a los demás y no a sí mismos. El mundo no está en tu contra, eres tú mismo quien se pone trabas para tu crecimiento cuando no decides tomar acción y desarrollar las habilidades o talentos que te llevarán al éxito. Compite todos los día contigo mismo, cambia lo de dentro y verás cómo el mundo de afuera también lo hace.

Cuando permites que tu vocecita te sabotee: Cada vez que le hagas caso a tu susurro mental que te dice “no puedes lograrlo” estarás convirtiéndote en tu peor enemigo. Esa lucha interna la tendrás todos los días, es muy difícil callar a la vocecita negativa que vive en ti, sin embargo tampoco es imposible, tienes que darle la batalla diaria. Si permites que la vocecita interna te gane, es un paso seguro para convertirte en tu peor enemigo.  

Cuando eres egoísta y no ayudas a los demás: Centrarte en ti mismo no te llevará muy lejos. Serás tu propio enemigo cuando te niegues a dar, ayudar y servir a los demás. Un emprendedor es una persona generosa que sabe que al dar y compartir (tiempo, esfuerzo, conocimiento e incluso dinero) está sembrando la semilla para hacer un mundo mejor y dejar su huella en él. Ayudar a los demás se te regresará, tarde o temprano.

Cuando no te retas a crecer y te quedas en tu zona de confort: Estar en la zona de confort es muy fácil y halagador, por eso se llama confort. Un verdadero emprendedor se reta a salir de ahí y ponerse incómodo, mientras que los que se convierten en enemigos de sí mismos deciden andar por el camino ya recorrido que solo les reporta comodidad y placer, pero recuerda: ¡la verdadera magia sucede fuera de nuestra zona de confort! Es por eso que necesitas sacudirte de la comodidad y empezar a tomar riesgos, dejar lo fácil para ir por lo difícil, dejar la calma y buscar un poco de tormenta que te ayude a crecer.

Cuando no eres autodisciplinado: Ser constante, consistente, perseverante y tener una voluntad férrea es sinónimo de autodisciplina. Serás tu peor enemigo cuando dejes las cosas a la mitad, cuando empieces un proyecto y no lo termines, cuando te gane la pereza y no concluyas las mil y un tareas que te demandará estar en el mundo del emprendimiento. La autodisciplina es la moneda con que se paga el éxito, en tu vida y tu negocio.

La pregunta hoy es ¿estás dispuesto a dejar de ser tu propio enemigo?

La vocecita que vive en tu cabeza

Todos los días escuchamos historias de éxito y de fracaso, de aquellos que están logrando sus más grandes sueños y de otros para quienes el fracaso parece ser “el pan de cada día”. Entre los que triunfan una y otra vez, y los que fracasan una y otra vez, hay grandes diferencias. Los primeros se ven como causa de sus resultados, y los segundos se ven como un efecto. Los primeros dominan a su vocecita o susurro mental, los segundos son dominados por ella, pero ¿qué es la vocecita?

La vocecita es ese murmullo interno que todo el día y todos los días está hablando dentro de tu cabeza. Es esa voz interna que por la mañana te dice al sonar tu reloj despertador “5 minutos más”, también te dice al iniciar un nuevo proyecto “no puedes” “otros pueden hacerlo mejor que tú” “seguro fracasarás” ¿la reconoces? ¿cuántas de estas frases oyes en tu cabeza cada día? Esa es la vocecita (como la llama mi amigo y socio Blair Singer) o el susurro mental que puede acabar contigo y tus sueños si se lo permites.

La vocecita tratará de boicotearte para arruinar tus más grandes sueños y convencerte de que imposible siquiera intentarlo.

Aquí los ejemplos de lo que puede hacer la vocecita en tu vida:

-Hacer que te levantes tarde cada mañana

-Posponer hacer ejercicio para ser una persona saludable

-Dejar para mañana lo que puedes hacer hoy

-Diferir tareas importantes y urgentes

-No terminar el libro que empezaste hace 6 meses

-No empezar el negocio que te dará libertad financiera….

….Y así la lista puedes ser muy, muy larga. No hace falta ser un iluminado para poder dominarla, lo importante es en primer lugar ser consciente que existe y que todos los días librarás una batalla mental con ella, y también tener la capacidad de que cada vez que ella aparezca puedas “salir de ti mismo” y verte desde fuera para poder identificarla, verte de manera objetiva.

La gente con más éxito es la gente que está consciente de su propia vocecita o susurro mental y hacen lo necesario para ganarle la batalla diaria.

Lo importantes y elemental es poder identificar cuando te habla mientras te da toda esa serie de pretextos absurdos para que no crezcas y seas mejor: mejor empresario, mejor padre, mejor amigo, en fin, mejor persona.

La pregunta hoy es: ¿vas ganar la batalla diaria que se libra en tu cabeza?